２週間で腹を割る！４分鬼筋トレ/岡田隆著 実践記・書評

この記事では「2週間で腹を割る! 4分鬼筋トレ/岡田隆著」に書いてある内容の実践記を書いていきます。

夏に向けて腹筋を割りたい！なんて思いますよね〜

腹筋が割れてたら自分に自信が持てるし、周りからもてはやされるしで、いいことしかありません。

僕も腹筋を割りたいと考え、2週間で腹を割る! 4分鬼筋トレを読んで実践しました。

この本を読んで実際に腹筋なんて割れるの！？という疑問をお持ちの方の疑問解消の１手になればいいいなと思っています。

結論としては、僕にはこのトレーニングを耐えられませんでした。。。

しっかり、毎日忠実に行えば腹筋は割れそうな予感はあります。

４分鬼筋トレの独自ルール

1. ４分鬼筋トレを実施せずに運動を少しでも行った日は、プラスマイナス０とする。
2.  何もしなかった日はマイナス１とする。

４分鬼筋トレの実施記録

１日目 2017/7/6

実践した結果めっちゃくちゃきついという感想しかありません。

トレーニングが終わったあとは腹筋がちぎれそうな感覚になります。

２日目 2017/7/7

昨日の４分鬼筋トレのおかげさまでひさしぶりに想像以上の筋肉痛で腹筋がほんとに割れるのではと期待がありました。

しかし、脳科学的に考えると恒常性（ホメオスタシス）という人間の現状を保とうとする機能がこの行動をやめさせようとしてくるかもしれないので、気を引き締めていこうと思います。

３日目 2017/7/8

筋肉痛が異常なのと飲みすぎて体調がよくないので、本日は断念しました。

４日目 2017/7/9

筋肉痛も無事回復したので、再開しました！

相変わらず終わった後の腹筋ちぎれそうな感覚がやばいです。

５日目 2017/7/10

だいぶ慣れてきたのか、ちぎれそうなほどの感覚はなくなりました。

一日目はしんどかった４分間がなんとか続けられています。

プラスで腕立て１５回、背筋５０回、腹筋ローラ２回やりました。

腹筋ローラー普段１０回はできるのに２回でくたばるのが現状です。

４分鬼筋トレが効いている証拠かと思います。

６日目 2017/7/11

クラッチ→ニートゥチェストの１サイクル目までは止まらずににできるようになりました。

日に日にフォームはよくなっているような気がしています。笑

３種目のツイストクラッチで腹筋にボディブローされたみたいな状態になります。

脇腹の筋肉がないのが原因と思われます。

しかし、このまま続けて脇腹の筋肉がつけば脇腹についただるんだるんの脂肪がなくなるという淡い期待があります。

７日目 2017/7/12

体重が0.5kg下がりました。

誤差の範囲なので、まだ効果があるか分かりませんが、おなかの肉のつまめる量が減った感覚があります。

８日目 2017/7/13

予定があったのと疲れていたこともあり、2分1SETのみとしました。

1SETだけでも腹筋はかなり疲労します。

９日目〜１２日目 2017/7/14〜2017/7/17

旅行に行ってサボってました…

かなりハードな運動したので、プラスマイナス0と自分で勝手に決めます(笑)

旅行中に小学生のかわいい坊主に筋肉ムキムキのお兄さんと言われたのが何気に嬉しかったです。笑

デブのような書きっぷりをしていますが、腹筋以外は自称ですが、筋肉あります。

腹はデブですorz

１３日目 2017/7/18

久しぶりなのが効いたのか1SET目の3種目でとてもきつく感じました。

１４日目 2017/7/19

旅行でさぼった後に２SETやったためか、今日は１日目並の筋肉痛に見舞われました。

そこをがんばって２SETやった僕を誰かほめてほしいです。笑

何日間かさぼったのもあり、２週間経ってもまだ腹筋は割れていません。。。

割れるまで続けてみます。

１５日目 2017/7/20

遠目で見ると腹筋が割れている！？気がしました。笑

ちゃんと本日も2SET実施しました。

これまで脇腹を鍛える腹筋をやっていなかったので、脇腹あたりがシェイプアップした気がします。１５日目にして実感したのですが、４分やりきった後はやってやった感がかなりあります笑

１６日目 2017/7/21

何日やっても2SET４分の辛さはさほど和らぎません。

自分に厳しくできている証拠かなと思います。

腹筋上部が割れかけ。。。な気がします。

下っ腹はまだまだ全然割れません。

早く下っ腹の脂肪なくなって欲しいです

１７日目 2017/7/22

高地にキャンプに行っててまたもやさぼってしまった。。。

しかし、高地で野球したり、テントたてたりと激しい運動は行ったので、プラスマイナス０とカウントします。

自分に甘いのかもしれません。

１８日目 2017/7/23

鬼トレ再開。

キャンプの疲れも考慮し、1SET2分のみ実施しました。

しかしそれでもきつい。。。

１９日目 2017/7/24

気分が悪くあえなく断念しました。

マイナス１日とします。

２０日目（１８日目）2017/7/25

あまりに体調悪くて、体温をはかると３９度もありました。

さすがに鬼トレは無理です。。。

さらにマイナス１日。

２１日目（１７日目）2017/7/26

本日も体調が引き続きよくなくて、断念しました。

さらにマイナス１日

２２日目（１６日目） 2017/7/27

体調がよくなってきたので、徐々に再開しようと思い、1SETの2分だけ実施しました。

病み上がりには相当ききます。。。

またがんばろと思います。

２３日目（１７日目）2017/7/28

病気がぶり返したので、断念しました。

マイナス１日。

２４日目（ １６日目） 2017/7/29

引き続き体調不良により断念しました。

マイナス１日。

２５日目（１７日目）2017/7/30

今日は比較的体調が良くなっていたので、2SET４分きっちりやりました。

２６日目（１８日目） 2017/7/31

再度体調不良となりました。

まじで俺大丈夫かと心配になるレベルです。

やめたくなかったので、1SET２分だけ実施しました。

２７日目（１９日目） 2017/8/1

体調は割と回復しました。

悪化が怖いので、1SET２分だけ実施しました。

２８日目（２０日目）2017/8/2

1SET２分だけ実施しました。

２９日目（２１日目）2017/8/3

1SET２分だけ実施しました。

４分鬼筋トレまとめ　2019/2/17追記

本のタイトルにあるように「鬼筋トレ」なので、辛くても毎日続けられればおそらく腹筋は割れるでしょう。

しかし、いきなり激しい筋トレを行い、それを続けようとするのは人間の機能的に難しい部分があります。

なので、まずはこの鬼筋トレを行うよりも普通の筋トレを習慣化させることをおすすめします。

それから徐々に負荷をあげた方が腹筋を割れた状態が保てるのではないかと今は考えています。

習慣化については以下の記事で紹介しています。

おすすめ記事＞＞＞習慣化の基本

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